10.6 km | 00:48:36 | 04:35/km日期: 2014-02-26 18:56 - 地點: 蘆洲->微風運河 - 天氣: 晴 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 05'04" / 04'20" / 04'32" / 04'32" / 04'28" / 04'32" / 04'24" / 04'36" / 04'20" / 04'28" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'43") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 04'22" | 992 / 2004 |
| 3 | | 04'32" (+00'10") | 998 / 3002 |
| 4 | | 04'30" (+00'08") | 1010 / 4011 |
| 5 | | 04'33" (+00'11") | 992 / 5004 |
| 6 | | 04'26" (+00'04") | 995 / 5999 |
| 7 | | 04'28" (+00'06") | 999 / 6997 |
| 8 | | 04'35" (+00'13") | 1006 / 8004 |
| 9 | | 04'23" (+00'01") | 993 / 8998 |
| 10 | | 04'26" (+00'04") | 1012 / 10010 |
| 11 | | 05'50" (+01'28") | 540 / 10550 |
又偷懶了兩天，辜負了好天氣
晚上就來爆心跳吧
今晚跑蘆洲河堤->微風運河一圈
約10.5k，兩趟剛好半馬，不過今天只跑一趟
剛開始慢慢跑，800公尺後開始加速
第2~10k盡量在430上下
除了第8k有微小的爬坡外，都還能hold住
最後500公尺再收操慢慢跑
總結：只要用力跑，10k應該都能在45分以內
約8k後開始喘，所以頂多也只能撐10k
算是恢復到一年前功力
期望今年不要再受傷了，不要再砍掉重練了
keep running......
2月累積里程 :
172.26 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'20" | 00:09'24" |
| 3 | 04'32" | 00:13'56" |
| 4 | 04'32" | 00:18'28" |
| 5 | 04'28" | 00:22'56" |
| 6 | 04'32" | 00:27'28" |
| 7 | 04'24" | 00:31'52" |
| 8 | 04'36" | 00:36'28" |
| 9 | 04'20" | 00:40'48" |
| 10 | 04'28" | 00:45'16" |
| 10.6 | 05'49" | 00:48'28" |
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