張忍堂 2014/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

張忍堂新竹
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13.7 km | 01:07:11 | 04:54/km

日期: 2014-02-26 20:06 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 舒服 - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

Pace: 04'12" / 05'03" / 07'39" / 04'41" / 08'40" / 04'41" / 04'42" / 04'37" / 11'04" / 04'30" / 04'37" / 09'40" / 04'26" / 05'36" /

新竹

張忍堂

·

早上跑完 13km，晚上繼續來上跑步課被操！

今日主題：
跑操場
「4圈(120秒/圈) -> 慢跑1圈緩和恢復
-> 6圈(120秒/圈) -> 慢跑1圈緩和恢復
-> 8圈(120秒/圈) -> 慢跑1圈緩和恢復
-> 6圈(120秒/圈) -> 慢跑1圈緩和恢復
-> 4圈(120秒/圈) -> 慢跑1圈緩和恢復」
Total 13.2km
(不過真正跑的時候接近 115秒/圈！比120秒快了約5秒！)

雖然很操，可是我撐住了！ㄎㄎ！

謎之音：星期天要比萬金石全馬，照理說這禮拜要減量，結果星期一跑25km，今天又跑26km，而且有13km還用低於5分速的速度下去跑是哪招… @@

#run #tang_run #人人跑步課

2月累積里程 : 234.23 km

GPX 上傳 | 10 years ago

paulawanda, 小鼎和其他 16 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	05'03"	00:09'15"
3	07'39"	00:16'54"
4	04'41"	00:21'35"
5	08'40"	00:30'15"
6	04'41"	00:34'56"
7	04'42"	00:39'38"
8	04'37"	00:44'15"
9	11'04"	00:55'19"
10	04'30"	00:59'49"
11	04'37"	01:04'26"
12	09'40"	01:14'06"
13	04'26"	01:18'32"
13.7	05'35"	01:22'28"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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