12.0 km | 00:58:18 | 04:51/km日期: 2018-07-14 06:30 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 03'03" / 03'11" / 03'11" / 03'08" / 03'16" / 03'14" / 03'13" / 03'18" / 03'22" / 03'15" / 00'03" /
綠阿拖第4練
很怪的紀錄，每公里都進入3分速，
過程心率警示甚至也跳出186，但均速卻只有5分多
=============================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
119.29 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'03" | 00:03'03" |
| 2 | 03'11" | 00:06'14" |
| 3 | 03'11" | 00:09'25" |
| 4 | 03'08" | 00:12'33" |
| 5 | 03'16" | 00:15'49" |
| 6 | 03'14" | 00:19'03" |
| 7 | 03'13" | 00:22'16" |
| 8 | 03'18" | 00:25'34" |
| 9 | 03'22" | 00:28'56" |
| 10 | 03'15" | 00:32'11" |
| 10.0 | 02'56" | 00:32'14" |
留言 
