Ching 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ching 台北市
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恭喜破PB

全馬 | 04:53:06 | 06:56/km | 第3馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:53:06
總名次	112 / -
分組名次	36 / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+01'11")

01:04'31"

10 km

(01:04'31")

00:31'40"

15 km

(01:37'22")

00:32'51" (+01'11")

01:05'34" (+01'03")

20 km

(02:10'05")

00:32'43" (+01'03")

25 km

(02:42'38")

00:32'33" (+00'53")

01:07'27" (+02'56")

30 km

(03:17'32")

00:34'54" (+03'14")

35 km

(03:56'41")

00:39'09" (+07'29")

01:19'08" (+14'37")

40 km

(04:36'40")

00:39'59" (+08'19")

Finish

(04:53:06)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'51"

(08'51")

07'06" (+00'58")

1243 / 1243

2

05'09"

(14'00")

06'39" (+00'31")

774 / 2018

3

06'21"

(20'21")

06'22" (+00'14")

996 / 3014

4

06'25"

(26'46")

06'25" (+00'17")

998 / 4013

5

06'09"

(32'55")

06'08"

1002 / 5015

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

李奇峰, 何國寶Eddie 和其他 83 人說推

·

觀看另 39 則留言

Ching 謝謝阿龍,我還有很大的努力空間.

2014-03-07 15:38 ·

Ching 李同湖,謝謝您!

2014-03-07 15:39 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	05'03"	00:13'54"
3	06'23"	00:20'17"
4	06'27"	00:26'44"
5	06'07"	00:32'51"
6	06'11"	00:39'02"
7	06'43"	00:45'45"
8	06'10"	00:51'55"
9	06'10"	00:58'05"
10	06'26"	01:04'31"
11	07'31"	01:12'02"
12	06'13"	01:18'15"
13	06'21"	01:24'36"
14	06'21"	01:30'57"
15	06'25"	01:37'22"
16	06'34"	01:43'56"
17	06'21"	01:50'17"
18	06'14"	01:56'31"
19	06'18"	02:02'49"
20	07'16"	02:10'05"
21	06'13"	02:16'18"
22	06'38"	02:22'56"
23	06'37"	02:29'33"
24	06'37"	02:36'10"
25	06'28"	02:42'38"
26	07'08"	02:49'46"
27	06'30"	02:56'16"
28	07'34"	03:03'50"
29	06'28"	03:10'18"
30	07'14"	03:17'32"
31	07'08"	03:24'40"
32	06'37"	03:31'17"
33	07'19"	03:38'36"
34	09'44"	03:48'20"
35	08'21"	03:56'41"
36	06'44"	04:03'25"
37	12'27"	04:15'52"
38	06'51"	04:22'43"
39	07'04"	04:29'47"
40	06'53"	04:36'40"
41	13'41"	04:50'21"
42	00'18"	04:50'39"
42.3	05'51"	04:52'22"

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