Masa 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

Masa 台北市
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Masa

全馬 | 03:57:54 | 05:38/km | 第3馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:57:54
總名次	34 / -
分組名次	7 / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+01'42")

00:56'58" (+02'26")

10 km

(00:56'58")

00:28'21" (+01'26")

15 km

(01:25'37")

00:28'39" (+01'44")

00:57'15" (+02'43")

20 km

(01:54'13")

00:28'36" (+01'41")

25 km

(02:22'38")

00:28'25" (+01'30")

00:56'30" (+01'58")

30 km

(02:50'43")

00:28'05" (+01'10")

35 km

(03:17'38")

00:26'55"

00:54'32"

40 km

(03:45'15")

00:27'37" (+00'42")

Finish

(03:57:54)

日期: 2014-03-02 06:29 - 總爬升: 305 m - 卡路里: 2397 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'10")

1000 / 1000

06'32"

(11'56")

06'32" (+01'18")

1000 / 2000

05'38"

(17'35")

05'38" (+00'24")

1000 / 3000

05'34"

(23'10")

05'34" (+00'20")

1000 / 4000

05'28"

(28'38")

05'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

每10K 57 57 56 54 分
前半馬兩小時後半馬157
30K後完全未掉速

訓練不足月跑量約120K 還能有這配速狀況
堪稱滿意了

賽前宣言: 衝！

3月累積里程 : 160.79 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Vincent, Sky Chen 和其他 102 人說推

留言

觀看另 25 則留言

左營平快車好厲害月跑120 還輕鬆sub4. 真是天生就會跑

2014-04-09 23:05 ·

2 個人推

Tim Yu 原來最後是被妳刷掉....唉!

2014-04-09 23:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	02'46"	00:11'56"
3	05'38"	00:17'34"
4	05'35"	00:23'09"
5	05'28"	00:28'37"
6	05'41"	00:34'18"
7	05'53"	00:40'11"
8	05'24"	00:45'35"
9	05'33"	00:51'08"
10	05'50"	00:56'58"
11	05'45"	01:02'43"
12	05'42"	01:08'25"
13	05'52"	01:14'17"
14	05'38"	01:19'55"
15	05'42"	01:25'37"
16	05'42"	01:31'19"
17	05'36"	01:36'55"
18	06'13"	01:43'08"
19	05'34"	01:48'42"
20	05'31"	01:54'13"
21	05'27"	01:59'40"
22	05'30"	02:05'10"
23	05'57"	02:11'07"
24	05'51"	02:16'58"
25	05'40"	02:22'38"
26	05'58"	02:28'36"
27	05'32"	02:34'08"
28	05'47"	02:39'55"
29	05'25"	02:45'20"
30	05'23"	02:50'43"
31	05'23"	02:56'06"
32	05'24"	03:01'30"
33	05'30"	03:07'00"
34	05'15"	03:12'15"
35	05'23"	03:17'38"
36	05'29"	03:23'07"
37	05'37"	03:28'44"
38	05'26"	03:34'10"
39	05'31"	03:39'41"
40	05'34"	03:45'15"
41	11'31"	03:56'46"
42	00'02"	03:56'48"
42.4	03'52"	03:58'25"