6.2 km | 00:47:21 | 07:36/km日期: 2018-07-24 20:00 - 地點: 三峽明德 - 平均心率: 157 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 07'18" / 06'57" / 07'15" / 07'19" / 08'56" / 08'18" / 09'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'17" (+02'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'04" (+02'18") | 381 / 1381 |
| 3 | | 07'02" (+02'16") | 552 / 1933 |
| 4 | | 05'06" (+00'20") | 200 / 2133 |
| 5 | | 15'15" (+10'29") | 51 / 2185 |
| 6 | | 04'50" (+00'04") | 200 / 2385 |
| 7 | | 12'20" (+07'34") | 64 / 2449 |
| 8 | | 04'56" (+00'10") | 200 / 2649 |
| 9 | | 13'35" (+08'49") | 81 / 2730 |
| 10 | | 04'49" (+00'03") | 200 / 2930 |
| 11 | | 14'03" (+09'17") | 104 / 3034 |
| 12 | | 04'46" | 200 / 3234 |
| 13 | | 14'03" (+09'17") | 99 / 3334 |
| 14 | | 05'42" (+00'56") | 400 / 3734 |
| 15 | | 15'06" (+10'20") | 75 / 3810 |
| 16 | | 05'47" (+01'01") | 400 / 4210 |
| 17 | | 18'39" (+13'53") | 118 / 4329 |
| 18 | | 05'47" (+01'01") | 400 / 4729 |
| 19 | | 14'48" (+10'02") | 69 / 4798 |
| 20 | | 06'07" (+01'21") | 400 / 5198 |
| 21 | | 14'38" (+09'52") | 104 / 5302 |
| 22 | | 05'51" (+01'05") | 400 / 5702 |
| 23 | | 08'42" (+03'56") | 34 / 5737 |
| 24 | | 10'17" (+05'31") | 486 / 6223 |
| 25 | | 24'12" (+19'26") | 4 / 6227 |
今日課表
熱身跑10分鐘 步頻150以上
200*5 400*5 步頻180以上
緩和跑5分鐘 達成率91.7
下過雨的操場
坑坑疤疤的水窪
跑間歇 怕怕的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 93.35 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'18" | 00:07'18" |
| 2 | 06'57" | 00:14'15" |
| 3 | 07'15" | 00:21'30" |
| 4 | 07'19" | 00:28'49" |
| 5 | 08'56" | 00:37'45" |
| 6 | 08'18" | 00:46'03" |
| 6.2 | 09'40" | 00:48'15" |
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