11.9 km | 01:32:45 | 07:45/km日期: 2018-07-25 16:33 - 總爬升: 288 m - 地點: 三峽北大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 499 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 03'27" / 07'13" / 08'07" / 07'29" / 07'40" / 07'48" / 08'10" / 07'48" / 07'49" / 10'14" / 09'42" / 08'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'12" (+01'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'39" (+02'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'28" (+02'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'39" (+02'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'48" (+02'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'31" (+02'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'31" (+02'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'49" (+02'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'45" (+02'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 26'23" (+20'56") | 104 / 10104 |
| 12 | | 16'47" (+11'20") | 5 / 10110 |
| 13 | | 07'17" (+01'50") | 319 / 10430 |
| 14 | | 05'51" (+00'24") | 200 / 10630 |
| 15 | | 13'28" (+08'01") | 66 / 10696 |
| 16 | | 05'54" (+00'27") | 200 / 10896 |
| 17 | | 15'00" (+09'33") | 62 / 10959 |
| 18 | | 05'53" (+00'26") | 200 / 11159 |
| 19 | | 13'19" (+07'52") | 55 / 11214 |
| 20 | | 05'27" | 200 / 11414 |
| 21 | | 08'53" (+03'26") | 16 / 11430 |
| 22 | | 09'41" (+04'14") | 515 / 11946 |
今日課表
10k 配速區二
200*5 步頻180以上
緩和跑5分鐘 步頻150以上
今天鐵了心
一定要完成這從未完成的課表
拚命拚命地⋯⋯
結果 達成率 15.3！！！
哈哈哈
居然是我跑太快
這速度哪算快
搞什麼呀😂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 93.35 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'27" | 00:03'27" |
| 2 | 07'13" | 00:10'40" |
| 3 | 08'07" | 00:18'47" |
| 4 | 07'29" | 00:26'16" |
| 5 | 07'40" | 00:33'56" |
| 6 | 07'48" | 00:41'44" |
| 7 | 08'10" | 00:49'54" |
| 8 | 07'48" | 00:57'42" |
| 9 | 07'49" | 01:05'31" |
| 10 | 10'14" | 01:15'45" |
| 11 | 09'42" | 01:25'27" |
| 11.9 | 08'15" | 01:33'16" |
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