8.3 km | 00:41:53 | 05:02/km日期: 2018-07-29 18:16 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 微微熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 448 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'10" / 04'57" / 06'15" / 04'56" / 05'01" / 05'06" / 05'07" / 05'14" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'30") | 303 / 8303 |
基本訓練
今天起連三天上特早班，下午5點下班回到家天色還很亮，老婆弟弟妹妹每個人都有自己的節目(手機平板電腦一人一機)，所以我也要有我自己的節目，穿著Y拖來康寧輕鬆跑適應一下(其實是星光馬快到了，來惡補一下Y拖)，剛到場時就遇見管大哥在練跑，打聲招呼繼續練，跑完8K天色也暗了，蚊蟲也出來見人囉～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
206.51 km 
母子鱷魚 第2代小黑Y拖 累積 :
912.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'57" | 00:10'07" |
| 3 | 06'15" | 00:16'22" |
| 4 | 04'56" | 00:21'18" |
| 5 | 05'01" | 00:26'19" |
| 6 | 05'06" | 00:31'25" |
| 7 | 05'07" | 00:36'32" |
| 8 | 05'14" | 00:41'46" |
| 8.3 | 05'26" | 00:43'25" |
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