30.5分/5k;44分/7.4k;54分/9.2k 一開始以9.8k熱身至2k; 後以10.3k的均速跑到7.4k; 再以11.2k的時速跑剩下的公里數; 發現心率在172以都算舒適,過了172就很難堅持了