15.0 km | 01:29:33 | 05:57/km日期: 2018-07-31 05:54 - 總爬升: 234 m - 卡路里: 706 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 06'36" / 05'56" / 05'52" / 06'04" / 05'52" / 05'54" / 06'15" / 05'50" / 05'46" / 07'41" / 05'47" / 05'46" / 07'23" / 07'14" / 06'35" / 01'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'35" (+00'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'55" (+00'12") | 1000 / 2001 |
3 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 3002 |
4 | | 06'01" (+00'18") | 1000 / 4003 |
5 | | 05'54" (+00'11") | 1000 / 5004 |
6 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 6005 |
7 | | 06'14" (+00'31") | 1000 / 7006 |
8 | | 05'48" (+00'05") | 1000 / 8007 |
9 | | 05'49" (+00'06") | 1000 / 9008 |
10 | | 06'01" (+00'18") | 1000 / 10009 |
11 | | 05'46" (+00'03") | 1000 / 11010 |
12 | | 05'45" (+00'02") | 1000 / 12011 |
13 | | 06'07" (+00'24") | 1000 / 13012 |
14 | | 05'43" | 1000 / 14013 |
15 | | 05'59" (+00'16") | 1000 / 15014 |
昨天偷懶,今天就是要乖乖吃下15k才能達到本月目標。先做好要跑幾圈的心理建設後比較不那麼浮躁。本想六公里就進站喝水,但才發現EMBA也有鐵捲門啊,正好遇到有人在開門,先去再跑一圈回來休息。原來以前晨跑跑到快屎掉是因為都沒喝水,這一兩次途中補給(冰)水,整個體力神恢復啊。開始相信休息是為了走更遠的路,每次愛撐到底的習慣真不好,就是一個硬幹卻沒有想方法讓自己更好(或是不喜歡停的感覺?)有時候也要試著去聆聽身體的聲音。
7月累積里程 :
230.10 km Reebok Fusium 累積 :
1883.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 05'56" | 00:12'32" |
3 | 05'52" | 00:18'24" |
4 | 06'04" | 00:24'28" |
5 | 05'52" | 00:30'20" |
6 | 05'54" | 00:36'14" |
7 | 06'15" | 00:42'29" |
8 | 05'50" | 00:48'19" |
9 | 05'46" | 00:54'05" |
10 | 07'41" | 01:01'46" |
11 | 05'47" | 01:07'33" |
12 | 05'46" | 01:13'19" |
13 | 07'23" | 01:20'42" |
14 | 07'14" | 01:27'56" |
15 | 06'35" | 01:34'31" |
15.0 | 01'08" | 01:34'32" |