Chienmin 2014/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

Chienmin 新竹
ID 45

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18.0 km | 01:59:31 | 06:38/km

日期: 2014-03-14 19:09 - 地點: 交大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 133 - 卡路里: 940 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 64%

Pace: 09'10" / 55'41" / 02'12" / 05'02" / 05'07" / 05'20" / 05'25" / 08'19" / 10'29" / 10'33" / 00'00" /

宿舍慢跑至交大操場，到操場時大伙兒已經跑了16圈了，按了一下錶就跟上剩下的9圈，並加碼衝刺一圈，原以為按到Lap結果是按到Stop，看來還沒完全熟悉這工具。跑完操場跟崇哥跑校園三圈，自己再多跑兩圈，操場一圈，然後慢步回宿舍。

里程算一算超過18km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.71 km

MIZUNO 8KR-21062 累積 : 987.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 溫文豐和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	55'41"	01:04'51"
3	02'12"	01:07'03"
4	05'02"	01:12'05"
5	05'07"	01:17'12"
6	05'20"	01:22'32"
7	05'25"	01:27'57"
8	08'19"	01:36'16"
9	10'29"	01:46'45"
10	10'33"	01:57'18"
10.2	10'12"	01:59'31"

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