陳阿誠 2018/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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21.4 km | 03:24:04 | 09:30/km

日期: 2018-08-31 18:30 - 總爬升: 182 m - 地點: 知本火車站 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 10'50" / 10'58" / 10'32" / 09'44" / 09'55" / 07'44" / 08'10" / 08'22" / 09'28" / 09'35" / 09'10" / 09'16" / 09'59" / 09'46" / 09'16" / 09'56" / 09'11" / 09'11" / 09'26" / 10'19" / 09'18" / 08'48" /

終於在最後一天達到目標，雖然龜速慢爬有點丟臉，但只要還抬得起腳，我就要把他完成。算算也快一年沒到五百了，冬山河之後休養了很久，只是心裡知道，想再突破，我的練跑量也要跟上才行。這個月跌跌撞撞的達到了，希望能再守住，像個跑超馬的。

8月累積里程 : 501.60 km

Y拖三代藍2 累積 : 1144.1 km

Epson 上傳 | 6 years ago

easypon, 楊新長和其他 8 人說推

·

周殷鼎晚安，恭喜完成500K的目標，非常的不容易，您一定要達成的毅力讓人佩服！

2018-08-31 23:55 ·

1 個人推

陳阿誠感謝周大哥鼓勵，每次能跑都覺得很感謝

2018-09-01 22:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'50"	00:10'50"
2	10'58"	00:21'48"
3	10'32"	00:32'20"
4	09'44"	00:42'04"
5	09'55"	00:51'59"
6	07'44"	00:59'43"
7	08'10"	01:07'53"
8	08'22"	01:16'15"
9	09'28"	01:25'43"
10	09'35"	01:35'18"
11	09'10"	01:44'28"
12	09'16"	01:53'44"
13	09'59"	02:03'43"
14	09'46"	02:13'29"
15	09'16"	02:22'45"
16	09'56"	02:32'41"
17	09'11"	02:41'52"
18	09'11"	02:51'03"
19	09'26"	03:00'29"
20	10'19"	03:10'48"
21	09'18"	03:20'06"
21.4	08'50"	03:24'04"

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