Chienmin 2014/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Chienmin 新竹
ID 45

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9.4 km | 00:45:38 | 04:50/km

日期: 2014-03-17 21:17 - 總爬升: 179 m - 地點: 清大環校 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 166 - 卡路里: 493 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 04'34" / 04'07" / 04'40" / 03'57" / 04'43" / 05'27" / 05'01" / 04'27" / 04'48" / 08'51" /

踩完半小時高迴轉速訓練台，接著馬上換鞋出去跑步，當作轉換練習。

這次測試直接開出去，雙腳反應正常，不過速度拉不太上去，沒做速度練習還是有差！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.71 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Fred, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'07"	00:08'41"
3	04'40"	00:13'21"
4	03'57"	00:17'18"
5	04'43"	00:22'01"
6	05'27"	00:27'28"
7	05'01"	00:32'29"
8	04'27"	00:36'56"
9	04'48"	00:41'44"
9.4	08'51"	00:45'38"

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