4.0 km | 00:25:29 | 06:21/km日期: 2018-09-03 11:06 - 地點: AFC gym - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 164 - 卡路里: 216 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'28" / 06'20" / 06'27" / 06'14" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'40" (+04'15") | 10 / 10 |
| 2 | | 06'06" (+00'41") | 647 / 657 |
| 3 | | 10'21" (+04'56") | 92 / 749 |
| 4 | | 05'36" (+00'11") | 717 / 1466 |
| 5 | | 13'16" (+07'51") | 74 / 1541 |
| 6 | | 05'50" (+00'25") | 688 / 2229 |
| 7 | | 18'02" (+12'37") | 54 / 2284 |
| 8 | | 05'25" | 737 / 3021 |
| 9 | | 16'43" (+11'18") | 58 / 3080 |
| 10 | | 05'32" (+00'07") | 723 / 3804 |
| 11 | | 07'22" (+01'57") | 200 / 4004 |
T 4min rest 1min *5
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
(1-10)
Enjoyment 8
Pain 4
<場地/天氣/人>
早上在AFC裡面跑步
累積一下跑量..XD
<運動表現/身體的感覺>
錶抓不太到GPS 今天滿不準的
我就索性不管了 只看時間還有自己用體感抓強度了
<心理/雜想>
課業比想像中的重 還有實際課程的時間
所以可以運動的體力還有時間變得更可貴了
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
easy run , T , 重訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'20" | 00:12'48" |
| 3 | 06'27" | 00:19'15" |
| 4 | 06'14" | 00:25'29" |
| 4.0 | 04'00" | 00:25'30" |
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