Chienmin 2014/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Chienmin 新竹
ID 45

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.9 km | 01:18:47 | 05:39/km

日期: 2014-03-19 18:43 - 地點: 交大 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 727 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 07'13" / 05'35" / 05'04" / 04'47" / 04'55" / 04'45" / 04'49" / 04'32" / 04'29" / 03'59" / 52'31" / 06'32" / 07'00" / 07'11" /

不知道是天氣比較熱的關係還是早上操過，晚上流汗是用噴的！
這次門檻跑比較早到，不過還是錯過了前面兩三圈。
一週一次的門檻跑，希望今年能持續下去！
年底目標320希望能以跑完還有餘力的姿態達成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.71 km

MIZUNO 8KR-21062 累積 : 987.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 林嘉茹和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'35"	00:12'48"
3	05'04"	00:17'52"
4	04'47"	00:22'39"
5	04'55"	00:27'34"
6	04'45"	00:32'19"
7	04'49"	00:37'08"
8	04'32"	00:41'40"
9	04'29"	00:46'09"
10	03'59"	00:50'08"
11	52'31"	01:42'39"
12	06'32"	01:49'11"
13	07'00"	01:56'11"
13.9	07'10"	02:02'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km