晴空亂流 2014/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

晴空亂流台中
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5.2 km | 00:38:18 | 07:20/km

日期: 2014-03-17 11:03 - 總爬升: 189 m - 地點: 朝陽後山 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 676 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 46%

Pace: 08'00" / 08'35" / 07'55" / 06'12" / 06'17" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'21"

(01'21")

05'15"

256 / 256

2

01'53"

(03'14")

08'23" (+03'08")

224 / 481

3

03'55"

(07'09")

09'57" (+04'42")

393 / 874

4

02'34"

(09'43")

07'29" (+02'14")

342 / 1217

5

05'16"

(14'59")

08'44" (+03'29")

602 / 1819

展開計圈分析

[久違的朝陽後山]

小朋友感冒後,以為家裡唯一具有抵抗力的人,
最後還是被病毒攻陷了,請假看醫生後,
趁天氣回暖,空氣不會太寒冷,
去朝陽後山跑一下,
把喉嚨的痰清空一下,
一開始上坡太用力跑加上感冒呼吸不順,
肺佛量不足,腳的肌力還可以,
結果不到1k,腳無疲憊感,但喘的要命,
有點想要放棄,最後還是慢慢跑上去.

最終跑出有紀錄以來最慢的一次.
跑了一年半馬,速度似乎都沒進步,
進步的只是腳.膝蓋不會痛而已.
真是無法理解...

2014/3/17 朝陽後山上坡 0:20:54 2.604k 08:02/km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.48 km

NIKE AIR MAX 2013 AIR MAX 累積 : 326.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

伊林, carole_wu 和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

晴空亂流何時? 去哪裡訓練? 明天不用上班嗎?

2014-03-17 23:54 ·

Zachary 休假回台中，下午or傍晚會衝大里or霧峰一帶

2014-03-17 23:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'35"	00:16'35"
3	07'55"	00:24'30"
4	06'12"	00:30'42"
5	06'17"	00:36'59"
5.2	06'02"	00:38'18"

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