9.2 km | 01:00:05 | 06:32/km日期: 2018-09-10 15:33 - 地點: UVA周邊 - 天氣: 舒適 霧/細雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'24" / 08'13" / 07'22" / 06'49" / 08'00" / 07'23" / 06'57" / 08'22" / 07'27" / 06'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'29" (+01'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'30" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'43" (+01'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+00'55") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'39" (+01'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'26" (+00'58") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'46" (+01'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'26" (+00'58") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'07" (+01'39") | 67 / 9067 |
| 11 | | 05'28" | 64 / 9131 |
| 12 | | 09'36" (+04'08") | 28 / 9159 |
| 13 | | 05'29" (+00'01") | 30 / 9189 |
easy run 校園巡禮
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
(1-10)
Enjoyment 8
Pain 2
<場地/天氣/人>
在校園繞繞
繞了幾個沒有去過的地方
像是the park
還有從stadium? road往下再繞回AFC
<運動表現/身體的感覺>
今天輕鬆跑 然後天氣滿不錯的 雖然滿濕的 空氣中都是小水珠(沒有到毛毛雨 很像是很細小的毛毛雨)
不過不熱 於是就趁晚上六點的課之前小跑
<心理/雜想>
不是很喜歡the corner那一帶 太多人車了 下次應該不會跑過去那邊了
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
T 重訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 08'13" | 00:14'37" |
| 3 | 07'22" | 00:21'59" |
| 4 | 06'49" | 00:28'48" |
| 5 | 08'00" | 00:36'48" |
| 6 | 07'23" | 00:44'11" |
| 7 | 06'57" | 00:51'08" |
| 8 | 08'22" | 00:59'30" |
| 9 | 07'27" | 01:06'57" |
| 9.2 | 06'40" | 01:08'13" |
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