6.0 km | 00:38:41 | 06:23/km日期: 2018-09-16 17:11 - 地點: uva campus - 天氣: 舒適 - 平均心率: 150 - 卡路里: 326 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'38" / 06'02" / 06'20" / 06'45" / 06'55" / 06'45" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" | 2404 / 2404 |
| 2 | | 06'25" (+00'04") | 2702 / 5106 |
| 3 | | 06'26" (+00'05") | 938 / 6044 |
E/M 6k, T 1400m rest 2min *3
(1-5)
身體 3
心志 4
體能 4
(1-10)
Enjoyment 6
Pain 6
<場地/天氣/人>
今天跑了兩段 第一段往天文台的方向跑 本來量了一圈約2.4km 不過跑了一圈覺得太偏僻了 而且要與車爭道 所以後來沒有一直繞那邊 在校園繞了一下 後來從jefferson park avenue 跑回來 接回stadium road
跑沒有跑過的路有點緊張(怕會繞不到路回來)
還好回到校園了哈哈
<運動表現/身體的感覺>
前幾天練划船機 今天發現比較會用右側軀幹的核心力量以及右下肢了 不過同時也讓右膝還有右足有點怪怪的 ＸＤ 不過我覺得滿合理的 因為之前都是用左腳比較多 右邊自然比較弱 看來就慢慢調整吧
<心理/雜想>
跑完十一公里強度不算很輕鬆的路程感覺滿不錯的
不過輕鬆跑的部分太少好像也來不及補救哈哈哈
就順順跑吧
至少在訓練中能感受到自己一點點的進步 這種踏實感比什麼都還重要
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9
<下次訓練的重點>
E T 重訓 mobility
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 06'02" | 00:12'40" |
| 3 | 06'20" | 00:19'00" |
| 4 | 06'45" | 00:25'45" |
| 5 | 06'55" | 00:32'40" |
| 6 | 06'45" | 00:39'25" |
| 6.0 | 06'18" | 00:39'42" |
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