6.0 km | 00:35:02 | 05:49/km日期: 2018-09-12 20:23 - 地點: lannigan field - 天氣: 適中 - 平均心率: 149 - 卡路里: 325 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 07'07" / 05'40" / 05'37" / 05'32" / 05'30" / 06'05" / 06'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+02'17") | 1024 / 1024 |
| 2 | | 04'58" (+00'05") | 1005 / 2029 |
| 3 | | 12'50" (+07'57") | 77 / 2107 |
| 4 | | 04'57" (+00'04") | 1007 / 3115 |
| 5 | | 11'21" (+06'28") | 88 / 3203 |
| 6 | | 04'55" (+00'02") | 1015 / 4218 |
| 7 | | 11'30" (+06'37") | 86 / 4305 |
| 8 | | 04'53" | 1020 / 5325 |
| 9 | | 06'41" (+01'48") | 149 / 5474 |
| 10 | | 06'46" (+01'53") | 547 / 6022 |
T 5min rest 1min *4 體能累但仍有不錯的速度
(1-5)
身體 4
心志 5
體能 3
(1-10)
Enjoyment 8
Pain 6
<場地/天氣/人>
本來florence 颶風要來襲 結果稍微轉向了
今天天氣不錯 約25度 沒有雨
<運動表現/身體的感覺>
昨天已經跑了T10 rest 2min *3
今天想了想還是想跑T 因為明天不跑步要重訓了
身體感覺還不錯 但有覺得心肺比較疲累一點 一樣幾乎都用體感抓速度 後來看了一下都在五分速
<心理/雜想>
有些東西的進步需要以年來計算的
就慢慢來吧
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9.5
<下次訓練的重點>
重訓重訓重訓！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 05'40" | 00:12'47" |
| 3 | 05'37" | 00:18'24" |
| 4 | 05'32" | 00:23'56" |
| 5 | 05'30" | 00:29'26" |
| 6 | 06'05" | 00:35'31" |
| 6.0 | 06'47" | 00:35'40" |
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