Jonathan Chang 2018/09/19 訓練日誌

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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Jonathan Chang

10.1 km | 00:56:26 | 05:34/km

日期: 2018-09-19 03:47 - 地點: 米國跑步機 - 天氣: 沒開空調快窒息的健身房 - 平均心率: 134 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 194

Pace: 05'49" / 05'31" / 05'33" / 05'29" / 05'36" / 05'28" / 05'26" / 05'45" / 05'37" / 05'31" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'22")

1000 / 1000

05'31"

(11'19")

05'31" (+00'06")

1000 / 2000

05'32"

(16'52")

05'32" (+00'07")

1000 / 3000

05'29"

(22'21")

05'29" (+00'04")

1000 / 4000

05'35"

(27'57")

05'35" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早上爬不起來跑。應該是昨晚萬惡的和牛跟貴桑桑的紅酒害的。XD。趁晚餐前補跑一下。跑的時候仍可感覺到中午吃的花生奶油牛肉漢堡。XD。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 380.12 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jonathan Chang, WL 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'31"	00:11'20"
3	05'33"	00:16'53"
4	05'29"	00:22'22"
5	05'36"	00:27'58"
6	05'28"	00:33'26"
7	05'26"	00:38'52"
8	05'45"	00:44'37"
9	05'37"	00:50'14"
10	05'31"	00:55'45"
10.1	05'53"	00:56'27"