taitungwolf 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

taitungwolf 桃園
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21.0 km | 02:25:32 | 06:55/km

日期: 2014-03-22 06:51 - 總爬升: 251 m - 地點: 大佳河濱→基隆河左岸10.5k→0k折返 - 天氣: 陰＋大風＋冷 - 卡路里: 1091 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 64%

Pace: 05'57" / 05'42" / 05'43" / 05'36" / 05'46" / 05'44" / 05'46" / 05'01" / 05'13" / 05'17" / 05'22" / 06'17" / 05'14" / 05'40" / 06'31" / 06'23" / 06'31" / 08'02" / 06'52" / 07'04" / 07'06" / 07'38" / 08'00" / 00'00" /

晨練還不習慣＋睡眠不足＋昨晚10k後，導致力虛，折返處即開始感覺左大腿後側，抽筋臨界，後半程放緩，小心應付，終於撐完。一個有完整實際里程計數的21K達陣，雖然成績有點抱歉，沒關係，下次狀況好再挑戰一次。5.5k→34m，10.5k→31m10s，15.5k→34m33s，21k→45m48s

3月累積里程 : 238.02 km

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揪ㄞ水, 洄瀾揪ㄞ走和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'42"	00:11'39"
3	05'43"	00:17'22"
4	05'36"	00:22'58"
5	05'46"	00:28'44"
6	05'44"	00:34'28"
7	05'46"	00:40'14"
8	05'01"	00:45'15"
9	05'13"	00:50'28"
10	05'17"	00:55'45"
11	05'22"	01:01'07"
12	06'17"	01:07'24"
13	05'14"	01:12'38"
14	05'40"	01:18'18"
15	06'31"	01:24'49"
16	06'23"	01:31'12"
17	06'31"	01:37'43"
18	08'02"	01:45'45"
19	06'52"	01:52'37"
20	07'04"	01:59'41"
21	07'06"	02:06'47"
22	07'38"	02:14'25"
23	08'00"	02:22'25"
23.4	06'35"	02:25'23"

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