Joe Lam 2018/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lam 新界
ID 17317

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4.3 km | 00:26:23 | 06:03/km

日期: 2018-09-21 20:13 - 地點: 跑馬地 - 天氣: 微風、熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 244 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 03'55" / 10'11" / 04'34" / 10'04" / 06'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

2

10'10"

(14'06")

10'10" (+06'15")

1000 / 2000

3

04'33"

(18'39")

04'33" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'25"

(24'05")

05'25" (+01'30")

1000 / 4000

5

02'17"

(26'23")

06'31" (+02'36")

351 / 4351

跑步訓練班

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 171.13 km

Asics Skysensor Japan (stabilise) 累積 : 481.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Laputa, Lawrence Hui 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	10'11"	00:14'06"
3	04'34"	00:18'40"
4	10'04"	00:28'44"
4.4	06'29"	00:31'01"

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