李一郎 2018/10/07 訓練日誌

李一郎桃園
ID 304405

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李一郎

半馬 | 02:11:49 | 06:14/km | 第22半馬

2018 桃園日月光半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	02:11:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'01")

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:26'49"

15 km

(01:25'32")

00:30'53" (+04'04")

01:05'56" (+11'17")

20 km

(02:00'35")

00:35'03" (+08'14")

Finish

(02:11:49)

日期: 2018-10-07 06:32 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1065 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'43")

1000 / 1000

05'10"

(10'39")

05'10" (+00'24")

1000 / 2000

05'15"

(15'55")

05'15" (+00'29")

1000 / 3000

06'15"

(22'11")

06'15" (+01'29")

1000 / 4000

05'38"

(27'49")

05'38" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李一郎

留言

比預期的情況還好，但為了讓雙腳適度的休息，又成了訓練強度不足，在最後1K時真是心力交瘁。真是兩難。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給充沛，賽道管制有條理。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.04 km

mizuno 21 累積 : 11197.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺雯, 劉明輝和其他 45 人說推

留言

觀看另 24 則留言

Maggie Maggie 李大哥，晚安~恭喜漂亮完賽~

2018-10-09 19:26 ·

1 個人推

黃宏仲一郎晚安！
恭喜完賽喔！
運動.快樂💕

2018-10-09 20:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'11"	00:10'40"
3	05'15"	00:15'55"
4	06'16"	00:22'11"
5	05'39"	00:27'50"
6	05'38"	00:33'28"
7	05'27"	00:38'55"
8	04'46"	00:43'41"
9	05'12"	00:48'53"
10	05'46"	00:54'39"
11	07'32"	01:02'11"
12	06'19"	01:08'30"
13	05'52"	01:14'22"
14	05'25"	01:19'47"
15	05'45"	01:25'32"
16	05'43"	01:31'15"
17	06'22"	01:37'37"
18	06'52"	01:44'29"
19	07'11"	01:51'40"
20	08'55"	02:00'35"
21	05'52"	02:06'27"
21.5	10'17"	02:11'49"