13.4 km | 02:09:31 | 09:41/km日期: 2018-10-11 19:38 - 地點: 承啟道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 123 - 卡路里: 830 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 04'55" / 19'25" / 14'35" / 07'47" / 05'14" / 05'10" / 05'16" / 05'16" / 05'17" / 05'12" / 05'02" / 32'06" / 10'14" / 10'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'45" (+08'43") | 3044 / 3044 |
| 2 | | 05'07" (+00'05") | 2117 / 5161 |
| 3 | | 05'12" (+00'10") | 2114 / 7275 |
| 4 | | 05'17" (+00'15") | 2115 / 9391 |
| 5 | | 05'02" | 2115 / 11507 |
| 6 | | 23'33" (+18'31") | 1865 / 13372 |
8K Tempo.
昨天一課甘既, 今日仍然有點累. 頭兩 K 已 Feel 到酸.
控速唔係太好, 但步頻都仲 Keep 到.
10'51" Pace 5'08" HR 151 CAD 171
11'00" Pace 5'12" HR 162 CAD 168
11'11" Pace 5'17" HR 163 CAD 168
10'39" Pace 5'02" HR 167 CAD 169
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
86.43 km 
Brooks PUREFLOW 5 累積 :
145.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 19'25" | 00:24'20" |
| 3 | 14'35" | 00:38'55" |
| 4 | 07'47" | 00:46'42" |
| 5 | 05'14" | 00:51'56" |
| 6 | 05'10" | 00:57'06" |
| 7 | 05'16" | 01:02'22" |
| 8 | 05'16" | 01:07'38" |
| 9 | 05'17" | 01:12'55" |
| 10 | 05'12" | 01:18'07" |
| 11 | 05'02" | 01:23'09" |
| 12 | 32'06" | 01:55'15" |
| 13 | 10'14" | 02:05'29" |
| 13.4 | 10'55" | 02:09'33" |
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