張維仁 2018/10/07 訓練日誌

張維仁高雄
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張維仁

半馬 | 02:15:04 | 06:24/km | 第10半馬

2018 ZEPRO RUN 路跑賽-臺南場

官方成績
日期	2018-10-07
成績	02:15:04
總名次	533 / 1964
分組名次	173 / 526
平均速度	06:24/km

官方證書

張維仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+00'35")

01:01'37"

10 km

(01:01'37")

00:30'31"

15 km

(01:33'10")

00:31'33" (+01'02")

01:04'51" (+03'14")

20 km

(02:06'28")

00:33'18" (+02'47")

Finish

(02:15:04)

日期: 2018-10-07 06:00 - 地點: 台南安平戀愛廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1238 Cal - 總步數: 22681 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'37")

1000 / 1000

171 / 88

06'16"

(12'52")

06'15" (+00'16")

1000 / 2000

173 / 91

06'02"

(18'54")

06'01" (+00'02")

1000 / 3001

173 / 95

06'06"

(25'00")

06'02" (+00'03")

1010 / 4011

171 / 96

06'06"

(31'06")

06'04" (+00'05")

1003 / 5015

166 / 98

展開計圈分析

六點起跑剛剛好，七點半後很熱~
今天空汙指數不佳，才10月ㄟ!!

後半ㄍㄧㄥ不起來是關鍵，練習練不到那個距離那個量就是不行，想要2小時10分內就是要練。

賽前宣言: YES

賽後評分: 贈送的物資大方、跑後飲料無限暢飲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 65.13 km

MIZUNO WAVE SKY 累積 : 492.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林宥廷, 陳俊逢和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'16"	00:12'52"
3	06'02"	00:18'54"
4	06'02"	00:24'56"
5	06'10"	00:31'06"
6	06'03"	00:37'09"
7	06'05"	00:43'14"
8	06'03"	00:49'17"
9	06'11"	00:55'28"
10	06'09"	01:01'37"
11	06'01"	01:07'38"
12	06'12"	01:13'50"
13	06'44"	01:20'34"
14	06'22"	01:26'56"
15	06'14"	01:33'10"
16	06'38"	01:39'48"
17	06'23"	01:46'11"
18	06'25"	01:52'36"
19	07'11"	01:59'47"
20	06'41"	02:06'28"
21	06'40"	02:13'08"
21.2	08'32"	02:14'38"