拳擊小銘 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:02:30 | 05:44/km | 第25馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:02:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+01'05")

00:57'17" (+00'29")

10 km

(00:57'17")

00:28'06"

15 km

(01:25'39")

00:28'22" (+00'16")

00:57'35" (+00'47")

20 km

(01:54'52")

00:29'13" (+01'07")

25 km

(02:23'38")

00:28'46" (+00'40")

00:59'02" (+02'14")

30 km

(02:53'54")

00:30'16" (+02'10")

35 km

(03:22'29")

00:28'35" (+00'29")

00:56'48"

40 km

(03:50'42")

00:28'13" (+00'07")

Finish

(04:02:30)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2476 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'56")

05'45" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'59"

(17'55")

05'59" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'32")

05'36" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'37"

(29'09")

05'37" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

進步了

賽前宣言: go

賽後評分: 很平淡的一場
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 247.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yia, 𣛧森林木和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

拳擊小銘差你一截啦

2018-10-14 15:40 ·

林全宏謝謝，你也跑也快啊

2018-10-14 15:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'46"	00:11'58"
3	05'58"	00:17'56"
4	05'37"	00:23'33"
5	05'38"	00:29'11"
6	05'38"	00:34'49"
7	05'34"	00:40'23"
8	05'35"	00:45'58"
9	05'32"	00:51'30"
10	05'47"	00:57'17"
11	05'32"	01:02'49"
12	05'31"	01:08'20"
13	05'54"	01:14'14"
14	05'39"	01:19'53"
15	05'46"	01:25'39"
16	05'42"	01:31'21"
17	06'19"	01:37'40"
18	05'32"	01:43'12"
19	05'38"	01:48'50"
20	06'02"	01:54'52"
21	05'30"	02:00'22"
22	05'40"	02:06'02"
23	06'31"	02:12'33"
24	05'30"	02:18'03"
25	05'35"	02:23'38"
26	06'32"	02:30'10"
27	05'55"	02:36'05"
28	05'40"	02:41'45"
29	06'27"	02:48'12"
30	05'42"	02:53'54"
31	06'06"	03:00'00"
32	05'22"	03:05'22"
33	05'21"	03:10'43"
34	06'11"	03:16'54"
35	05'35"	03:22'29"
36	05'28"	03:27'57"
37	06'16"	03:34'13"
38	05'27"	03:39'40"
39	05'34"	03:45'14"
40	05'28"	03:50'42"
41	05'11"	03:55'53"
42	05'13"	04:01'06"
42.3	05'08"	04:02'31"

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