chang yu tzu 2012/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

chang yu tzu 雲林
ID 4985

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27.1 km | 04:22:36 | 09:42/km

日期: 2012-11-24 07:20 - 總爬升: 1115 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1632 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 08'09" / 07'12" / 07'18" / 08'00" / 16'14" / 07'32" / 09'24" / 09'38" / 07'21" / 10'14" / 14'07" / 07'33" / 07'23" / 09'15" / 13'25" / 09'02" / 09'19" / 09'29" / 12'10" / 18'02" / 14'21" / 07'42" / 07'14" / 06'36" / 06'44" / 06'43" / 11'30" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:46'36"

(03:46'36")

10'03" (+04'04")

22518 / 22518

2

02'53"

(03:49'29")

07'11" (+01'12")

400 / 22919

3

02'43"

(03:52'12")

06'46" (+00'47")

400 / 23319

4

02'44"

(03:54'56")

06'49" (+00'50")

400 / 23720

5

02'25"

(03:57'21")

05'59"

403 / 24123

展開計圈分析

雲林

chang yu tzu

·

大尖山+碧湖團練~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.10 km

Barefoot 累積 : 3763.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, TSE YUAN 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'12"	00:15'21"
3	07'18"	00:22'39"
4	08'00"	00:30'39"
5	16'14"	00:46'53"
6	07'32"	00:54'25"
7	09'24"	01:03'49"
8	09'38"	01:13'27"
9	07'21"	01:20'48"
10	10'14"	01:31'02"
11	14'07"	01:45'09"
12	07'33"	01:52'42"
13	07'23"	02:00'05"
14	09'15"	02:09'20"
15	13'25"	02:22'45"
16	09'02"	02:31'47"
17	09'19"	02:41'06"
18	09'29"	02:50'35"
19	12'10"	03:02'45"
20	18'02"	03:20'47"
21	14'21"	03:35'08"
22	07'42"	03:42'50"
23	07'14"	03:50'04"
24	06'36"	03:56'40"
25	06'44"	04:03'24"
26	06'43"	04:10'07"
27	11'30"	04:21'37"
27.1	16'24"	04:22'36"

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