陳俊釗 2018/10/19 訓練日誌

陳俊釗高雄
ID 224558

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陳俊釗

15.0 km | 01:30:19 | 06:01/km

日期: 2018-10-19 15:53 - 地點: 萬丹崙頂方塊酥 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1028 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 05'31" / 05'28" / 05'30" / 05'29" / 05'33" / 06'16" / 05'40" / 05'38" / 06'49" / 06'00" / 05'54" / 06'02" / 06'08" / 08'18" / 06'00" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'03")

1000 / 1000

05'28"

(10'59")

05'28"

1000 / 2000

05'30"

(16'29")

05'30" (+00'02")

1000 / 3000

05'29"

(21'58")

05'29" (+00'01")

1000 / 4000

05'32"

(27'31")

05'32" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳俊釗

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陳俊釗

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又一次鞋子帶去台東又帶回來的節奏...
3天2夜的台東出差行出師不利，早上7：45就到潮州火車站等9：12火車到台東，沒想到網路訂票卻訂成屏東站到台東站，到了9：00準備要上月台的時候才發現買錯車票，想說反正火車也會經過潮州，就在潮州上車就好了，沒想到站務人員跟我說這一班潮州沒停....只能坐10點的自強號，我就從7：45等到10：00才上火車，12點才到台東...

第二天下午想要跑個步....結果又下雨…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.89 km

ASICS gt-2000 5 藍黑累積 : 654.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

日月光軍, 月半女孩和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'28"	00:10'59"
3	05'30"	00:16'29"
4	05'29"	00:21'58"
5	05'33"	00:27'31"
6	06'16"	00:33'47"
7	05'40"	00:39'27"
8	05'38"	00:45'05"
9	06'49"	00:51'54"
10	06'00"	00:57'54"
11	05'54"	01:03'48"
12	06'02"	01:09'50"
13	06'08"	01:15'58"
14	08'18"	01:24'16"
15	06'00"	01:30'16"
15.0	04'58"	01:30'19"