7.7 km | 00:47:41 | 06:12/km日期: 2018-10-18 20:03 - 平均心率: 159 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 62%
Pace: 05'28" / 06'02" / 06'04" / 06'31" / 06'15" / 06'12" / 05'35" / 08'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'17") | 398 / 398 |
| 2 | | 05'19" (+00'25") | 395 / 793 |
| 3 | | 07'29" (+02'35") | 406 / 1199 |
| 4 | | 05'20" (+00'26") | 394 / 1593 |
| 5 | | 05'08" (+00'14") | 396 / 1990 |
| 6 | | 07'15" (+02'21") | 414 / 2405 |
| 7 | | 05'17" (+00'23") | 399 / 2804 |
| 8 | | 05'15" (+00'21") | 394 / 3198 |
| 9 | | 08'20" (+03'26") | 445 / 3643 |
| 10 | | 04'54" | 403 / 4047 |
| 11 | | 05'36" (+00'42") | 390 / 4437 |
| 12 | | 07'22" (+02'28") | 412 / 4849 |
| 13 | | 05'13" (+00'19") | 394 / 5244 |
| 14 | | 05'09" (+00'15") | 393 / 5637 |
| 15 | | 07'53" (+02'59") | 412 / 6049 |
| 16 | | 05'02" (+00'08") | 405 / 6455 |
| 17 | | 05'02" (+00'08") | 401 / 6856 |
| 18 | | 08'09" (+03'15") | 830 / 7687 |
800m x6趟 5.0區
配速每圈2:05
趟休 400m 3分鐘
四人小組 每圈預計2:05
有鄭豪帶著的時候很穩；
第四趟因為第一圈衝太快，第二圈想降回原本配速又降過頭，覺得自己配速還是不夠穩定。
這次因為跑休400比較長，雖然也會喘，但沒有想像中疲累。
比較困擾的是，覺得自己步頻好像都不高，不知道如何改善。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
159.25 km 
NIKE Pegasus 35 累積 :
187.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 06'02" | 00:11'30" |
| 3 | 06'04" | 00:17'34" |
| 4 | 06'31" | 00:24'05" |
| 5 | 06'15" | 00:30'20" |
| 6 | 06'12" | 00:36'32" |
| 7 | 05'35" | 00:42'07" |
| 7.7 | 08'05" | 00:47'41" |
展開計圈分析
留言 
