許自來 2018/10/22 訓練日誌

許自來南投
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許自來

160.1 km | 07:14:44 | 22.1 km/h

日期: 2018-10-22 04:57 - 總爬升: 2791 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 64 - 卡路里: 3802 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(31)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1576.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

SuApin, 黃國棟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	34.6	-1.7 %
2	39.6	-1.8 %
3	34.3	-0.4 %
4	34.3	-1.2 %
5	35.6	-0.8 %
6	34.6	-2.4 %
7	37.5	-0.9 %
8	35.6	-0.6 %
9	29.5	2.7 %
10	30.0	2.0 %
11	33.0	-0.8 %
12	33.3	-0.5 %
13	33.3	-0.9 %
14	23.1	-1.0 %
15	31.9	-0.8 %
16	30.3	-0.9 %
17	25.7	1.0 %
18	21.7	-0.2 %
19	21.7	-0.4 %
20	18.6	-0.8 %
21	26.9	-0.8 %
22	36.0	-0.2 %
23	38.7	-0.3 %
24	37.1	-0.6 %
25	32.1	2.2 %
26	15.6	-1.2 %
27	31.0	-0.5 %
28	33.0	-0.2 %
29	31.6	2.0 %
30	23.8	-0.4 %
31	34.3	1.0 %
32	33.3	-0.1 %
33	33.3	-0.2 %
34	35.3	-0.1 %
35	36.0	-0.5 %
36	25.0	-0.5 %
37	19.4	-0.2 %
38	20.8	3.5 %
39	22.5	1.5 %
40	27.5	1.2 %
41	29.3	1.0 %
42	28.1	1.0 %
43	26.1	1.0 %
44	20.5	2.1 %
45	6.0	2.3 %
46	21.1	1.9 %
47	31.9	-2.8 %
48	23.8	2.7 %
49	22.1	2.4 %
50	7.2	2.8 %
51	20.2	3.1 %
52	15.5	6.5 %
53	13.5	6.8 %
54	12.5	6.3 %
55	13.1	5.9 %
56	12.0	6.8 %
57	11.9	6.7 %
58	11.0	6.9 %
59	9.7	8.1 %
60	10.7	7.0 %
61	10.8	6.5 %
62	3.5	6.6 %
63	3.3	7.2 %
64	14.2	5.6 %
65	25.7	-5.6 %
66	31.0	-5.5 %
67	14.7	-7.6 %
68	6.2	6.8 %
69	9.9	7.9 %
70	12.3	5.3 %
71	14.6	5.0 %
72	27.7	-5.3 %
73	29.5	-3.9 %
74	33.6	-6.6 %
75	32.4	-4.5 %
76	35.0	-4.2 %
77	33.0	-2.0 %
78	14.4	6.0 %
79	8.7	10.6 %
80	11.2	-5.6 %
81	24.7	2.8 %
82	9.4	4.1 %
83	11.5	6.3 %
84	7.4	5.4 %
85	6.0	3.7 %
86	7.9	-2.6 %
87	33.0	-4.1 %
88	12.9	-4.8 %
89	10.9	7.4 %
90	26.1	-4.4 %
91	19.3	4.4 %
92	25.4	-5.0 %
93	12.9	6.4 %
94	15.9	3.7 %
95	7.6	5.9 %
96	2.8	3.8 %
97	10.9	5.6 %
98	7.0	5.5 %
99	20.2	-4.5 %
100	13.8	5.3 %
101	25.7	-6.9 %
102	24.8	-4.2 %
103	37.9	-5.6 %
104	6.4	-6.1 %
105	38.7	-4.8 %
106	36.4	-6.4 %
107	45.0	-7.6 %
108	8.6	-5.5 %
109	36.4	-7.6 %
110	33.0	-7.0 %
111	36.7	-6.0 %
112	6.9	8.0 %
113	15.3	4.7 %
114	11.9	4.8 %
115	15.3	4.8 %
116	14.3	5.3 %
117	15.3	5.1 %
118	14.5	5.5 %
119	11.1	6.0 %
120	20.0	3.3 %
121	13.3	3.9 %
122	8.5	7.1 %
123	18.5	4.7 %
124	11.3	8.3 %
125	9.7	9.4 %
126	3.6	-5.2 %
127	31.3	-3.4 %
128	26.9	2.2 %
129	17.6	-2.3 %
130	29.8	-8.1 %
131	33.6	-8.8 %
132	33.6	-4.5 %
133	34.0	-3.5 %
134	16.6	-6.1 %
135	39.1	-5.1 %
136	45.0	-5.8 %
137	38.3	-5.6 %
138	27.3	3.4 %
139	34.0	-3.0 %
140	40.4	-3.2 %
141	46.8	-6.3 %
142	42.9	-6.3 %
143	45.0	-6.4 %
144	40.0	-5.4 %
145	43.4	-5.0 %
146	34.3	-1.0 %
147	39.6	-4.3 %
148	35.3	-1.4 %
149	29.8	1.8 %
150	33.6	-1.4 %
151	35.3	-2.2 %
152	34.6	-2.8 %
153	39.1	-2.1 %
154	28.6	4.8 %
155	20.5	4.0 %
156	40.4	-4.4 %
157	36.7	-1.3 %
158	33.6	-0.6 %
159	29.0	2.5 %
160	20.7	-1.4 %
160.1	25.2	-0.5 %