童文昌 2014/04/05 訓練日誌

童文昌桃園
ID 14333

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童文昌

17.2 km | 01:53:49 | 06:37/km

日期: 2014-04-05 16:20 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 973 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 53%

Pace: 05'37" / 05'35" / 05'56" / 05'50" / 05'54" / 05'56" / 05'58" / 06'06" / 06'17" / 06'36" / 12'26" / 07'00" / 06'38" / 05'50" / 06'16" / 06'44" / 07'31" / 09'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:45'00"

(01:45'00")

06'32"

16057 / 16057

08'49"

(01:53'49")

07'56" (+01'24")

1111 / 17168

今天的功課只要維持心率於區間 2，以可輕鬆說話的配速跑 105 分鐘 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動就好，但是看天氣這麼好，就自然而然的往五酒桶跑，結果105分鐘時間到，剛好跑到後面坑攻頂，只完成了17.1Ｋ，這時候也沒力了，只好準備慢慢龜回家，龜到大古山後直接投降啦！打電話給專屬回收車來，趕快回家洗澡吃飯囉～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.27 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 2536.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

tomney_chang, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 34 人說推

留言

觀看另 1 則留言

童文昌謝謝志任！你今天又在跑樓梯嗎？

2014-04-05 21:43 ·

1 個人推

Bill 是ㄚ亂跑一通..........

2014-04-05 22:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'35"	00:11'12"
3	05'56"	00:17'08"
4	05'50"	00:22'58"
5	05'54"	00:28'52"
6	05'56"	00:34'48"
7	05'58"	00:40'46"
8	06'06"	00:46'52"
9	06'17"	00:53'09"
10	06'36"	00:59'45"
11	12'26"	01:12'11"
12	07'00"	01:19'11"
13	06'38"	01:25'49"
14	05'50"	01:31'39"
15	06'16"	01:37'55"
16	06'44"	01:44'39"
17	07'31"	01:52'10"
17.2	09'41"	01:53'48"