陳俊釗 2018/10/21 訓練日誌

陳俊釗高雄
ID 224558

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陳俊釗

半馬 | 03:51:30 | 10:58/km | 第17半馬

天秤座

官方成績
日期	2018-10-13
成績	03:51:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31"

01:20'18"

10 km

(01:20'18")

00:42'47" (+05'16")

15 km

(02:14'54")

00:54'36" (+17'05")

01:46'38" (+26'20")

20 km

(03:06'56")

00:52'02" (+14'31")

Finish

(03:51:30)

日期: 2018-10-21 05:59 - 總爬升: 1009 m - 地點: 泰武 - 天氣: 涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1771 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50"

1000 / 1000

07'33"

(13'23")

07'33" (+01'43")

1000 / 2000

08'05"

(21'28")

08'05" (+02'15")

1000 / 3000

08'13"

(29'42")

08'13" (+02'23")

1000 / 4000

07'48"

(37'31")

07'48" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

累啊

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.89 km

asics GEL-KAYANO 25 紫累積 : 579.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

awaken, 日月光軍和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	07'33"	00:13'23"
3	08'05"	00:21'28"
4	08'14"	00:29'42"
5	07'49"	00:37'31"
6	07'52"	00:45'23"
7	07'01"	00:52'24"
8	07'49"	01:00'13"
9	08'09"	01:08'22"
10	11'56"	01:20'18"
11	08'15"	01:28'33"
12	09'36"	01:38'09"
13	08'08"	01:46'17"
14	15'37"	02:01'54"
15	13'00"	02:14'54"
16	10'51"	02:25'45"
17	11'10"	02:36'55"
18	11'18"	02:48'13"
19	10'47"	02:59'00"
20	07'56"	03:06'56"
21	07'20"	03:14'16"
22	07'40"	03:21'56"
23	06'29"	03:28'25"
24	06'13"	03:34'38"
25	09'44"	03:44'22"
25.9	08'17"	03:51'30"