6.1 km | 01:50:22 | 18:12/km日期: 2018-10-22 19:10 - 總爬升: 333 m - 地點: 將軍澳運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 106 - 卡路里: 376 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%
Pace: 05'19" / 14'07" / 22'55" / 32'41" / 14'26" / 17'38" / 24'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'48" (+07'57") | 1865 / 1865 |
| 2 | | 26'28" (+23'37") | 2158 / 4024 |
| 3 | | 02'51" | 400 / 4424 |
| 4 | | 03'38" (+00'47") | 196 / 4620 |
| 5 | | 21'39" (+18'48") | 1439 / 6059 |
田徑隊訓練
兩圈慢跑
動態熱身, 伸展
A 小步跑
B 高抬腿
C 後摺
抬抬摺摺
抬腿開髋
橫跨步
2 * 70m 加速跑 (80%)
釘鞋 2 * 1 * 50m (加速到 100%)
4 * 1 * 50m Standing Start
1 * 1 * 600m (Racing pace)
頭 400m 1'08", 尾 200 42.9" Total 1'51"
跌得好快. 希望最尾 200m 捱到.
如果星期三仲有一課. 要試吓頭 200m 衝完出去要收一收放鬆鬆少少跑.
不過跑到風聲 Fifi 聲又的確幾爽
伸展
兩圈鬆腳收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 86.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 14'07" | 00:19'26" |
| 3 | 22'55" | 00:42'21" |
| 4 | 32'41" | 01:15'02" |
| 5 | 14'26" | 01:29'28" |
| 6 | 17'38" | 01:47'06" |
| 6.1 | 24'10" | 01:48'33" |
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