13.1 km | 01:04:46 | 04:57/km日期: 2018-10-23 11:23 - 總爬升: 175 m - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 悶 - 平均心率: 161 - 卡路里: 765 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%
Pace: 04'46" / 05'14" / 05'05" / 05'03" / 04'56" / 04'41" / 04'58" / 05'22" / 05'04" / 05'04" / 05'01" / 04'58" / 04'55" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'41" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'58" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'55" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'36" | 65 / 13065 |
遷就右臀梨狀肌症候群，刻意休跑2天，但今早按壓揉捏仍有痛感，沒有明顯減緩。拿107.10.28長榮半馬物資給碧哥，禁不起他邀約中午小跑13km。
早上雖是細雨綿綿，但中午雨停，太陽露臉，蒸乾地面，空氣中彌漫溫熱水氣；跑在水窪旁的人，像蒸籠裡的饅頭；偶有幾陣微風，但是沒有為29℃體感溫度帶來涼意。跑起來非常不舒適，異常地喘。
Garmin告訴我，今天平均心率162bpm，最高心率168bpm，步頻188spm。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
280.05 km 
Nike Zoom Span 2 累積 :
1424.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 05'14" | 00:10'00" |
| 3 | 05'05" | 00:15'05" |
| 4 | 05'03" | 00:20'08" |
| 5 | 04'56" | 00:25'04" |
| 6 | 04'41" | 00:29'45" |
| 7 | 04'58" | 00:34'43" |
| 8 | 05'22" | 00:40'05" |
| 9 | 05'04" | 00:45'09" |
| 10 | 05'04" | 00:50'13" |
| 11 | 05'01" | 00:55'14" |
| 12 | 04'58" | 01:00'12" |
| 13 | 04'55" | 01:05'07" |
| 13.1 | 04'49" | 01:05'26" |
留言 
展開計圈分析
