10.2 km | 00:49:57 | 04:53/km日期: 2018-10-29 19:35 - 天氣: 風大 - 平均心率: 99 - 卡路里: 551 Cal - 總步數: 8746 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 03'53" / 05'50" / 03'49" / 05'49" / 03'40" / 05'47" / 05'48" / 03'40" / 06'25" / 03'41" / 07'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'58" (+00'22") | 406 / 406 | 180 / 139 |
| 2 | | 03'48" (+00'12") | 415 / 821 | 181 / 144 |
| 3 | | 03'47" (+00'11") | 412 / 1234 | 181 / 145 |
| 4 | | 03'45" (+00'09") | 416 / 1651 | 180 / 147 |
| 5 | | 59'27" (+55'51") | 37 / 1688 | 147 / 11 |
| 6 | | 03'48" (+00'12") | 415 / 2103 | 180 / 145 |
| 7 | | 03'46" (+00'10") | 414 / 2517 | 182 / 145 |
| 8 | | 03'46" (+00'10") | 415 / 2933 | 180 / 147 |
| 9 | | 03'50" (+00'14") | 411 / 3344 | 179 / 144 |
| 10 | | 01:54'51" (+51'15") | 19 / 3363 | 154 / 5 |
| 11 | | 03'42" (+00'06") | 417 / 3781 | 183 / 147 |
| 12 | | 03'48" (+00'12") | 407 / 4188 | 180 / 145 |
| 13 | | 03'37" (+00'01") | 419 / 4607 | 183 / 150 |
| 14 | | 03'43" (+00'07") | 420 / 5028 | 182 / 147 |
| 15 | | 33'37" (+30'01") | 68 / 5097 | 167 / 17 |
| 16 | | 03'40" (+00'04") | 417 / 5514 | 183 / 147 |
| 17 | | 03'49" (+00'13") | 417 / 5932 | 182 / 143 |
| 18 | | 03'41" (+00'05") | 420 / 6352 | 184 / 146 |
| 19 | | 03'43" (+00'07") | 415 / 6768 | 181 / 147 |
| 20 | | 01:26'12" (+22'36") | 26 / 6794 | 169 / 6 |
| 21 | | 03'45" (+00'09") | 412 / 7207 | 181 / 146 |
| 22 | | 03'38" (+00'02") | 421 / 7629 | 181 / 151 |
| 23 | | 03'36" | 420 / 8049 | 181 / 152 |
| 24 | | 03'40" (+00'04") | 413 / 8462 | 180 / 150 |
| 25 | | 37'33" (+33'57") | 85 / 8547 | 153 / 17 |
| 26 | | 03'40" (+00'04") | 403 / 8951 | 183 / 148 |
| 27 | | 03'39" (+00'03") | 415 / 9366 | 181 / 150 |
| 28 | | 03'37" (+00'01") | 423 / 9789 | 181 / 152 |
| 29 | | 03'40" (+00'04") | 421 / 10211 | 180 / 150 |
10/29 (一) 砍掉重建班(專項訓練期第四週)集訓～人蔘必修的36堂砍掉課程😎
19:00 慢跑暖身➕動態熱身💃
19:30 參考課表 1600 m X 6 趟(女生 1200m X 6 趟)，8分鐘含原地休息為1趟🏃
例如:5'30秒休2'30，7'00秒休1'00……以此類推!!☝
1～2趟用半馬配速🏃
3～4趟用10K配速🏃
5～6趟用5K的比賽配速🏃
緩跑10分～15分後伸展收操!!🙆
可能停太多天沒跑間歇跑，最後兩趟都沒達到跑85內，狀況還在調整中
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
277.36 km 
NIKE PEGASUS 35TURBO 累積 :
1389.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 05'50" | 00:09'43" |
| 3 | 03'49" | 00:13'32" |
| 4 | 05'49" | 00:19'21" |
| 5 | 03'40" | 00:23'01" |
| 6 | 05'47" | 00:28'48" |
| 7 | 05'48" | 00:34'36" |
| 8 | 03'40" | 00:38'16" |
| 9 | 06'25" | 00:44'41" |
| 10 | 03'41" | 00:48'22" |
| 10.2 | 07'25" | 00:49'57" |
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