11.0 km | 01:20:44 | 07:22/km日期: 2018-11-01 19:51 - 總爬升: 605 m - 地點: 扎山道上, 沙田坳道落 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 680 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 58%
Pace: 07'11" / 08'16" / 08'31" / 07'49" / 09'47" / 09'31" / 06'44" / 07'06" / 06'08" / 05'08" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'18" | 4994 / 4994 |
| 2 | | 34'26" (+26'08") | 102 / 5096 |
| 3 | | 06'05" | 5856 / 10953 |
原本打算比賽後休咗三日, 今日慢跑鬆鬆腳. 結果跑咗轉 (食鵝).
扎山道上, 斧山起錶: 41'32", 扎山道入口起錶: 28'51"
全程基本上都係跑, 除了避車和聽到狗聲要停之外. 大腿好酸, 左小腿一直想抽想抽. 不過都算跑得唔錯.
落山就放鬆慢慢落. 35'33"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
51.66 km 
Under Armour Flow Twist 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 08'16" | 00:15'27" |
| 3 | 08'31" | 00:23'58" |
| 4 | 07'49" | 00:31'47" |
| 5 | 09'47" | 00:41'34" |
| 6 | 09'31" | 00:51'05" |
| 7 | 06'44" | 00:57'49" |
| 8 | 07'06" | 01:04'55" |
| 9 | 06'08" | 01:11'03" |
| 10 | 05'08" | 01:16'11" |
| 11.0 | 04'47" | 01:20'45" |
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