Jonathan Chang 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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10.4 km | 00:54:11 | 05:11/km

日期: 2018-11-10 05:29 - 總爬升: 259 m - 地點: 上海浦東 - 天氣: 涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 593 Cal - 平均步頻: 204

Pace: 05'33" / 05'29" / 05'24" / 05'01" / 05'18" / 05'15" / 05'15" / 04'56" / 04'45" / 04'32" / 06'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'02")

05'28" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'25")

05'23" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'01"

(21'27")

05'01" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'45")

05'18" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jonathan Chang

·

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Jonathan Chang

·

趕飛機前隨便跑跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jonathan Chang, 淑君和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Jonathan Chang 早呦

2018-11-10 08:54 ·

飛龍張大10k跑愉快

2018-11-10 12:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'29"	00:11'02"
3	05'24"	00:16'26"
4	05'01"	00:21'27"
5	05'18"	00:26'45"
6	05'15"	00:32'00"
7	05'15"	00:37'15"
8	04'56"	00:42'11"
9	04'45"	00:46'56"
10	04'32"	00:51'28"
10.4	06'31"	00:54'11"

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