賽前一星期肝醣超補法-惡補練習前之分析
不專業版 ~~~
原本3/22 新竹馬 是我的初馬
改為4/20 南投集集馬為初馬
初馬前需要有1次以上的30K練習
最近一次LSD於3/8日 33K 時間4H20分 (2H後身體爆掉連走路都累)
分析近三個月的練習量(1~3月)平均為168KM
遠低於至少應有月跑200KM (跑全馬比較保險)
顯然4月目前為止的練習量也是不足的
再加上個人體質為極易大量流汗 (夏天時跑完10K體重少2.5kg)
自然身體狀態很快就不行而GG
先好好補充身體的肝醣
寧願胖到只能慢慢跑
也不要跑到撞牆期撞到只能用走的硬撐然後跑姿走山
=>接著足底筋膜炎復發
希望初馬能順利完賽
也許會有人推薦邊走邊吃補給欣賞風景時間內完賽就好(這是個好提議)
但是我的身體只會跟我抗議(無法耐熱口渴缺水肚子脹等~)
現在能做的就是~恢復跑的感覺 休息按摩 補充營養
還滿期待初馬的！！！！！

文獻參考:
碳水化合物與運動能力
如果以馬拉松之步伐跑步，而只能用碳水化合物作為能量(當然脂肪和蛋白質亦可提供能量)的話，那身體所儲存之能量:只能運動70至80分鐘便會被用光。如果體內之肌肉肝醣含量被用光時，便曾有"撞牆"現象，即肌肉呈現疼痛、發燙、疲倦和無力之感受，因此運動能力便會嚴重地受到限制

由於在長時間運動時(超過60分鐘以上，肌肉肝醣之低含量(因運動消耗)與疲勞有關。因此如何在比賽前增加肌肉肝醣含量而延遲疲勞時刻的發生是從事耐力運動者需要重視的一個問題。