10.3 km | 00:42:31 | 04:08/km日期: 2018-11-15 22:26 - 平均心率: 163 - 卡路里: 602 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'14" / 04'08" / 04'07" / 04'08" / 04'07" / 04'04" / 04'12" / 04'06" / 04'16" / 04'06" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" (+00'15") | 408 / 408 |
| 2 | | 04'10" (+00'07") | 406 / 814 |
| 3 | | 04'03" | 414 / 1229 |
| 4 | | 04'08" (+00'05") | 407 / 1637 |
| 5 | | 04'04" (+00'01") | 415 / 2053 |
| 6 | | 04'11" (+00'08") | 408 / 2461 |
| 7 | | 04'10" (+00'07") | 407 / 2869 |
| 8 | | 04'05" (+00'02") | 412 / 3281 |
| 9 | | 04'07" (+00'04") | 410 / 3692 |
| 10 | | 04'05" (+00'02") | 412 / 4104 |
| 11 | | 04'06" (+00'03") | 411 / 4516 |
| 12 | | 04'05" (+00'02") | 413 / 4930 |
| 13 | | 04'04" (+00'01") | 417 / 5347 |
| 14 | | 04'05" (+00'02") | 413 / 5761 |
| 15 | | 04'05" (+00'02") | 417 / 6178 |
| 16 | | 04'11" (+00'08") | 404 / 6583 |
| 17 | | 04'09" (+00'06") | 411 / 6994 |
| 18 | | 04'09" (+00'06") | 407 / 7402 |
| 19 | | 04'10" (+00'07") | 410 / 7813 |
| 20 | | 04'11" (+00'08") | 411 / 8224 |
| 21 | | 04'14" (+00'11") | 402 / 8627 |
| 22 | | 04'09" (+00'06") | 406 / 9034 |
| 23 | | 04'10" (+00'07") | 408 / 9442 |
| 24 | | 04'05" (+00'02") | 410 / 9852 |
| 25 | | 04'05" (+00'02") | 414 / 10267 |
課表:10K M配102'
覺得不算很好跑，但還是穩穩跑完，可能是因為天氣變熱的關係
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
| 最大心率為206 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
217.06 km 
ASICS TJR071 累積 :
595.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'08" | 00:08'22" |
| 3 | 04'07" | 00:12'29" |
| 4 | 04'08" | 00:16'37" |
| 5 | 04'07" | 00:20'44" |
| 6 | 04'04" | 00:24'48" |
| 7 | 04'12" | 00:29'00" |
| 8 | 04'06" | 00:33'06" |
| 9 | 04'16" | 00:37'22" |
| 10 | 04'06" | 00:41'28" |
| 10.3 | 03'55" | 00:42'31" |
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