4.5 km | 02:12:42 | 29:13/km日期: 2018-11-26 18:33 - 地點: 將軍澳運動場 - 平均心率: 104 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%
Pace: 05'59" / 31'47" / 17'45" / 47'24" / 55'04" /
田徑隊訓練
兩圈慢跑
動態伸展
2* 加速跑 (50%)
2 * (抬膝拉橡筋繩 (每腳 20 次) + 跑 (50%))
2 * (後踢拉橡筋繩 (每腳 20 次) + 跑 (50%))
2 * (腳內/外擺拉橡筋繩 (每腳每方向 10 次) + 跑 (50%))
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
51.66 km 
HYPER HEROES 機能慢跑鞋 累積 :
504.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 31'47" | 00:37'46" |
| 3 | 17'45" | 00:55'31" |
| 4 | 47'24" | 01:42'55" |
| 4.5 | 55'04" | 02:12'43" |
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