陳啟豪 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟豪彰化
ID 252182

77 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:30:03 | 07:49/km | 第19馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:30:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+03'10")

00:56'22" (+02'38")

10 km

(00:56'22")

00:26'50" (+00'28")

15 km

(01:22'44")

00:26'22"

00:53'44"

20 km

(01:50'06")

00:27'22" (+01'00")

25 km

(02:29'49")

00:39'43" (+13'21")

01:40'17" (+46'33")

30 km

(03:30'23")

01:00'34" (+34'12")

35 km

(04:21'05")

00:50'42" (+24'20")

01:36'52" (+43'08")

40 km

(05:07'15")

00:46'10" (+19'48")

Finish

(05:30:03)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'23"

(08'23")

08'23" (+03'19")

1000 / 1000

2

05'41"

(14'04")

05'41" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'15"

(19'19")

05'15" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'07"

(24'27")

05'07" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'04"

(29'32")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃比往年差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 369.54 km

亞瑟士虎走5 累積 : 1033.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李崧豪, Arthur 和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

言俊thirdboy 恭喜完賽

2018-12-02 16:13 ·

1 個人推

陳啟豪謝謝大家

2018-12-02 17:14 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	05'41"	00:14'04"
3	05'16"	00:19'20"
4	05'08"	00:24'28"
5	05'04"	00:29'32"
6	05'52"	00:35'24"
7	05'05"	00:40'29"
8	05'30"	00:45'59"
9	05'10"	00:51'09"
10	05'13"	00:56'22"
11	05'05"	01:01'27"
12	05'06"	01:06'33"
13	05'21"	01:11'54"
14	05'16"	01:17'10"
15	05'34"	01:22'44"
16	05'22"	01:28'06"
17	05'24"	01:33'30"
18	05'52"	01:39'22"
19	05'22"	01:44'44"
20	05'22"	01:50'06"
21	06'00"	01:56'06"
22	08'57"	02:05'03"
23	08'23"	02:13'26"
24	07'11"	02:20'37"
25	09'12"	02:29'49"
26	12'11"	02:42'00"
27	10'21"	02:52'21"
28	16'50"	03:09'11"
29	11'00"	03:20'11"
30	10'12"	03:30'23"
31	07'40"	03:38'03"
32	09'15"	03:47'18"
33	13'46"	04:01'04"
34	10'36"	04:11'40"
35	09'25"	04:21'05"
36	09'33"	04:30'38"
37	06'58"	04:37'36"
38	12'03"	04:49'39"
39	11'17"	05:00'56"
40	06'19"	05:07'15"
41	09'16"	05:16'31"
42	08'49"	05:25'20"
42.4	11'54"	05:30'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km