吐虱男 2018/12/03 訓練日誌

吐虱男花蓮
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吐虱男

19.6 km | 01:50:20 | 05:37/km

日期: 2018-12-03 20:10 - 總爬升: 418 m - 地點: 重慶大學 - 天氣: 13度 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 07'08" / 08'27" / 05'54" / 06'01" / 05'48" / 05'33" / 05'53" / 06'17" / 05'36" / 05'31" / 05'05" / 05'25" / 05'40" / 05'23" / 05'02" / 05'16" / 05'26" / 05'39" / 05'35" / 06'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'47")

1000 / 1000

06'04"

(12'53")

06'04" (+01'03")

1000 / 2000

05'53"

(18'47")

05'53" (+00'52")

1000 / 3000

06'00"

(24'47")

06'00" (+00'59")

1000 / 4000

05'47"

(30'35")

05'47" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

吐虱男

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花蓮

吐虱男

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今天選擇平常幾乎不會去夜跑的重慶大學，最近校園改善了照明，今天去試跑，感覺非常好，學校大一圈4.5K，人也比較少，比較適合做訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Steven Lee, 元翔（潔衣坊）和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	08'27"	00:15'35"
3	05'54"	00:21'29"
4	06'01"	00:27'30"
5	05'48"	00:33'18"
6	05'33"	00:38'51"
7	05'53"	00:44'44"
8	06'17"	00:51'01"
9	05'36"	00:56'37"
10	05'31"	01:02'08"
11	05'05"	01:07'13"
12	05'25"	01:12'38"
13	05'40"	01:18'18"
14	05'23"	01:23'41"
15	05'02"	01:28'43"
16	05'16"	01:33'59"
17	05'26"	01:39'25"
18	05'39"	01:45'04"
19	05'35"	01:50'39"
19.6	06'26"	01:54'40"