陳阿誠 2018/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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26.2 km | 02:19:22 | 05:18/km

日期: 2018-12-06 17:55 - 地點: 台東體育場 - 卡路里: 1320 Cal - 平均步頻: 181

Pace: 06'53" / 06'15" / 05'56" / 05'59" / 05'47" / 05'34" / 05'42" / 05'04" / 05'21" / 05'16" / 05'33" / 05'17" / 05'22" / 05'25" / 05'10" / 04'53" / 04'37" / 04'48" / 04'57" / 04'57" / 04'53" / 05'02" / 05'00" / 04'55" / 04'55" / 04'49" / 04'29" /

又到了星期四速度日，跑過幾次已經比較能適應高一點的強度了，而且人多真的有激勵效果，很快就能收工感覺真好。今天比較可惜沒遇到可以跟的對象，前段從六分拉到五分半，14k喝水後再拉到五分，幸好姿勢有保持住，小進步一點。
門口跳土風舞的音樂竟然是夜襲，也算是很跟得上時代潮流。

12月累積里程 : 574.54 km

ㄚ拖三代黑2 累積 : 933.6 km

Epson 上傳 | 6 years ago

pan su, mileslin 和其他 13 人說推

·

琳下禮拜4見

2018-12-07 13:39 ·

陳阿誠你這次偷懶喔？下週我要減量了

2018-12-07 23:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'15"	00:13'08"
3	05'56"	00:19'04"
4	05'59"	00:25'03"
5	05'47"	00:30'50"
6	05'34"	00:36'24"
7	05'42"	00:42'06"
8	05'04"	00:47'10"
9	05'21"	00:52'31"
10	05'16"	00:57'47"
11	05'33"	01:03'20"
12	05'17"	01:08'37"
13	05'22"	01:13'59"
14	05'25"	01:19'24"
15	05'10"	01:24'34"
16	04'53"	01:29'27"
17	04'37"	01:34'04"
18	04'48"	01:38'52"
19	04'57"	01:43'49"
20	04'57"	01:48'46"
21	04'53"	01:53'39"
22	05'02"	01:58'41"
23	05'00"	02:03'41"
24	04'55"	02:08'36"
25	04'55"	02:13'31"
26	04'49"	02:18'20"
26.2	04'31"	02:19'22"

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