31.4 km | 04:34:10 | 08:43/km日期: 2018-12-08 18:45 - 總爬升: 243 m - 地點: 知本火車站 - 卡路里: 1581 Cal - 平均步頻: 165
Pace: 09'22" / 09'16" / 08'39" / 10'11" / 08'15" / 08'01" / 09'00" / 08'13" / 08'01" / 08'28" / 08'21" / 08'45" / 08'41" / 06'33" / 06'53" / 07'34" / 09'19" / 08'00" / 08'46" / 08'50" / 08'36" / 08'30" / 09'47" / 08'44" / 09'32" / 09'06" / 09'11" / 09'17" / 09'20" / 10'18" / 09'15" / 08'22" /
中午去自助餐吃到好脹，回來睡到六點才要準備起跑。原以為可以延續早上的狀態，結果吃太飽即使腳不痛也跑不快。最近應該要改少吃，多禁食。
到知本風大更辛苦，換票也不順利，折騰好之後要買冬瓜茶時發現已經打烊了。糟糕我只有十塊也不能進便利商店，只能咬牙走大馬路。連檳榔攤都沒開了，就這樣靠著滿肚子的食物撐回來，其實喝水也不是很大的問題嘛。
本週跑到170真是不錯，不過這個月接下來有兩場比賽，另外一週要補上班，接下來大概跑量會退步了吧。
12月累積里程 :
574.54 km 
ㄚ拖三代 黑2 累積 :
933.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'22" | 00:09'22" |
| 2 | 09'16" | 00:18'38" |
| 3 | 08'39" | 00:27'17" |
| 4 | 10'11" | 00:37'28" |
| 5 | 08'15" | 00:45'43" |
| 6 | 08'01" | 00:53'44" |
| 7 | 09'00" | 01:02'44" |
| 8 | 08'13" | 01:10'57" |
| 9 | 08'01" | 01:18'58" |
| 10 | 08'28" | 01:27'26" |
| 11 | 08'21" | 01:35'47" |
| 12 | 08'45" | 01:44'32" |
| 13 | 08'41" | 01:53'13" |
| 14 | 06'33" | 01:59'46" |
| 15 | 06'53" | 02:06'39" |
| 16 | 07'34" | 02:14'13" |
| 17 | 09'19" | 02:23'32" |
| 18 | 08'00" | 02:31'32" |
| 19 | 08'46" | 02:40'18" |
| 20 | 08'50" | 02:49'08" |
| 21 | 08'36" | 02:57'44" |
| 22 | 08'30" | 03:06'14" |
| 23 | 09'47" | 03:16'01" |
| 24 | 08'44" | 03:24'45" |
| 25 | 09'32" | 03:34'17" |
| 26 | 09'06" | 03:43'23" |
| 27 | 09'11" | 03:52'34" |
| 28 | 09'17" | 04:01'51" |
| 29 | 09'20" | 04:11'11" |
| 30 | 10'18" | 04:21'29" |
| 31 | 09'15" | 04:30'44" |
| 31.4 | 08'27" | 04:34'10" |
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