龔啟銘 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 04:51:03 | 06:53/km | 第28馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:51:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+00'41")

01:00'55" (+00'27")

10 km

(01:00'55")

00:30'12" (+00'10")

15 km

(01:31'21")

00:30'26" (+00'24")

01:00'28"

20 km

(02:01'23")

00:30'02"

25 km

(02:37'06")

00:35'43" (+05'41")

01:13'21" (+12'53")

30 km

(03:14'44")

00:37'38" (+07'36")

35 km

(03:53'00")

00:38'16" (+08'14")

01:16'49" (+16'21")

40 km

(04:31'33")

00:38'33" (+08'31")

Finish

(04:51:03)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'51")

06'01" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'47")

05'55" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'55"

(24'42")

05'55" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'00"

(30'42")

06'00" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

第28馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.12 km

母子鱷魚3代(淺黃)006 SIZE40 累積 : 718.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

五峯, 鍾世峰和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

龔啟銘是的

2018-12-10 12:49 ·

鍾世峰厲害👍👍⋯⋯

2018-12-19 21:07 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'01"	00:12'51"
3	05'56"	00:18'47"
4	05'55"	00:24'42"
5	06'01"	00:30'43"
6	06'02"	00:36'45"
7	06'09"	00:42'54"
8	05'58"	00:48'52"
9	06'03"	00:54'55"
10	06'00"	01:00'55"
11	05'56"	01:06'51"
12	06'09"	01:13'00"
13	06'04"	01:19'04"
14	06'09"	01:25'13"
15	06'08"	01:31'21"
16	06'05"	01:37'26"
17	06'01"	01:43'27"
18	06'00"	01:49'27"
19	06'05"	01:55'32"
20	05'51"	02:01'23"
21	06'04"	02:07'27"
22	07'30"	02:14'57"
23	07'41"	02:22'38"
24	07'09"	02:29'47"
25	07'19"	02:37'06"
26	07'51"	02:44'57"
27	06'57"	02:51'54"
28	07'42"	02:59'36"
29	07'26"	03:07'02"
30	07'42"	03:14'44"
31	07'30"	03:22'14"
32	07'25"	03:29'39"
33	07'57"	03:37'36"
34	07'15"	03:44'51"
35	08'09"	03:53'00"
36	08'37"	04:01'37"
37	07'30"	04:09'07"
38	07'27"	04:16'34"
39	07'14"	04:23'48"
40	07'45"	04:31'33"
41	12'21"	04:43'54"
42	02'03"	04:45'57"
42.8	06'26"	04:51'03"

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