鋼鐵鈞 2018/12/09 訓練日誌

鋼鐵鈞台北市
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鋼鐵鈞

全馬 | 03:41:49 | 05:15/km | 第2馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:41:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+01'37")

00:52'34" (+02'10")

10 km

(00:52'34")

00:26'04" (+01'11")

15 km

(01:17'54")

00:25'20" (+00'27")

00:50'47" (+00'23")

20 km

(01:43'21")

00:25'27" (+00'34")

25 km

(02:10'32")

00:27'11" (+02'18")

00:54'32" (+04'08")

30 km

(02:37'53")

00:27'21" (+02'28")

35 km

(03:02'46")

00:24'53"

00:50'24"

40 km

(03:28'17")

00:25'31" (+00'38")

Finish

(03:41:49)

日期: 2018-12-09 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'33")

1000 / 1000

05'11"

(11'11")

05'11" (+00'44")

1000 / 2000

05'01"

(16'13")

05'01" (+00'34")

1000 / 3000

05'10"

(21'23")

05'10" (+00'43")

1000 / 4000

05'06"

(26'30")

05'06" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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開心再破PB

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管超讚....補給還好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.26 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 1249.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

💕💪徐曉凌 💕💪, 台中阿森和其他 35 人說推

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迷你酒恭喜高速完賽!

2018-12-16 18:36 ·

1 個人推

台中阿森早，高速完賽
讚

2018-12-17 11:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'11"	00:11'11"
3	05'02"	00:16'13"
4	05'10"	00:21'23"
5	05'07"	00:26'30"
6	05'14"	00:31'44"
7	05'19"	00:37'03"
8	05'10"	00:42'13"
9	05'10"	00:47'23"
10	05'11"	00:52'34"
11	05'01"	00:57'35"
12	05'07"	01:02'42"
13	05'15"	01:07'57"
14	04'52"	01:12'49"
15	05'05"	01:17'54"
16	05'13"	01:23'07"
17	05'01"	01:28'08"
18	05'15"	01:33'23"
19	04'58"	01:38'21"
20	05'00"	01:43'21"
21	06'03"	01:49'24"
22	05'05"	01:54'29"
23	06'27"	02:00'56"
24	04'01"	02:04'57"
25	05'35"	02:10'32"
26	06'05"	02:16'37"
27	05'19"	02:21'56"
28	05'21"	02:27'17"
29	05'17"	02:32'34"
30	05'19"	02:37'53"
31	04'32"	02:42'25"
32	05'04"	02:47'29"
33	05'14"	02:52'43"
34	05'48"	02:58'31"
35	04'15"	03:02'46"
36	05'03"	03:07'49"
37	05'29"	03:13'18"
38	05'05"	03:18'23"
39	04'27"	03:22'50"
40	05'27"	03:28'17"
41	04'42"	03:32'59"
42	06'33"	03:39'32"
42.7	03'35"	03:41'56"