10.2 km | 00:57:43 | 05:37/km日期: 2018-12-13 05:45 - 天氣: 冷冷的天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 06'57" / 05'57" / 05'47" / 05'33" / 05'28" / 05'28" / 05'13" / 05'06" / 05'02" / 06'33" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'33" (+01'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'26" (+01'25") | 248 / 10248 |
看到好多勇腳每天早起練習，
不管冷熱陰晴，要向他們看齊，今天先進行10k漸速跑，
最後1k舒緩跑，終於跑到5分速，心率有稍為降低了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
128.73 km 
Sketchers Go run strada 累積 :
1603.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 05'57" | 00:12'54" |
| 3 | 05'47" | 00:18'41" |
| 4 | 05'33" | 00:24'14" |
| 5 | 05'28" | 00:29'42" |
| 6 | 05'28" | 00:35'10" |
| 7 | 05'13" | 00:40'23" |
| 8 | 05'06" | 00:45'29" |
| 9 | 05'02" | 00:50'31" |
| 10 | 06'33" | 00:57'04" |
| 10.2 | 06'25" | 00:58'40" |
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