陳阿誠 2018/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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20.3 km | 02:41:02 | 07:56/km

日期: 2018-12-12 18:38 - 總爬升: 149 m - 地點: 河堤 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 08'31" / 08'29" / 08'20" / 07'25" / 07'29" / 08'26" / 08'03" / 07'15" / 06'58" / 08'04" / 07'57" / 08'15" / 07'31" / 08'20" / 08'13" / 06'52" / 08'09" / 07'22" / 08'44" / 08'15" / 08'34" /

週三沒力好像已經變常態，不過覺得今天比前兩週好一點，沒有從頭爬到尾。可能也是因為減量的關係，比較用力一點了吧。不過三天跑70K，好像也沒減多少，最近的比賽，就當作長距離練習為主吧。

12月累積里程 : 574.54 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 443.9 km

Epson 上傳 | 6 years ago

胖虎LO, David Weng 翁明才和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'29"	00:17'00"
3	08'20"	00:25'20"
4	07'25"	00:32'45"
5	07'29"	00:40'14"
6	08'26"	00:48'40"
7	08'03"	00:56'43"
8	07'15"	01:03'58"
9	06'58"	01:10'56"
10	08'04"	01:19'00"
11	07'57"	01:26'57"
12	08'15"	01:35'12"
13	07'31"	01:42'43"
14	08'20"	01:51'03"
15	08'13"	01:59'16"
16	06'52"	02:06'08"
17	08'09"	02:14'17"
18	07'22"	02:21'39"
19	08'44"	02:30'23"
20	08'15"	02:38'38"
20.3	08'32"	02:41'02"

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成績 : 03:46:01

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