Iris Chen 2012/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Iris Chen 新北市
ID 95

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11.5 km | 01:01:38 | 05:21/km

日期: 2012-12-04 19:55 - 卡路里: 486 Cal

變速跑

1.4km 一圈、前半慢後半快

沒有刻意去看錶, 只有每趟結束才瞄一下, 後半大概都有跑到 4'10" - 14" 間

最後做了幾趟加速跑後收操

回家再繼續按摩伸展

<補>

(1) 明日周三菜單: 有氧跑

4'45"-50"/KM * 2KM
中間慢跑 400M
視體能狀況重覆 4-6 趟

(2) 後天周四菜單: 配速跑

5'00"-05" * 12KM

希望吃得下來 XDD 加油! 富邦馬倒數12 天

12月累積里程 : 202.19 km

手動上傳 | 12 years ago

Anson, Ramo 和其他 12 人說推

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