andy 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
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andy

全馬 | 03:49:27 | 05:23/km | 第32馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:49:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:24'00" (+00'31")

15 km

(01:12'09")

00:24'40" (+01'11")

00:49'44" (+02'15")

20 km

(01:37'13")

00:25'04" (+01'35")

25 km

(02:03'24")

00:26'11" (+02'42")

00:57'08" (+09'39")

30 km

(02:34'21")

00:30'57" (+07'28")

35 km

(03:04'02")

00:29'41" (+06'12")

00:59'47" (+12'18")

40 km

(03:34'08")

00:30'06" (+06'37")

Finish

(03:49:27)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 萬丹紅豆公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'30")

1000 / 1000

04'29"

(09'28")

04'29"

1000 / 2000

04'36"

(14'05")

04'36" (+00'07")

1000 / 3000

04'40"

(18'46")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

04'42"

(23'28")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又是熱爆的天氣

賽後評分: 補給太豐富了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.53 km

愛博倒練3 累積 : 446.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, bella 和其他 61 人說推

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LUCKY LlN 連馬～厲害的了！

2018-12-26 12:27 ·

1 個人推

林建誠恭喜順利完賽

2018-12-26 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'29"	00:09'29"
3	04'36"	00:14'05"
4	04'41"	00:18'46"
5	04'43"	00:23'29"
6	04'44"	00:28'13"
7	04'52"	00:33'05"
8	04'45"	00:37'50"
9	04'41"	00:42'31"
10	04'58"	00:47'29"
11	04'51"	00:52'20"
12	04'51"	00:57'11"
13	05'01"	01:02'12"
14	04'59"	01:07'11"
15	04'58"	01:12'09"
16	05'16"	01:17'25"
17	04'51"	01:22'16"
18	04'58"	01:27'14"
19	04'59"	01:32'13"
20	05'00"	01:37'13"
21	05'01"	01:42'14"
22	05'12"	01:47'26"
23	05'18"	01:52'44"
24	05'05"	01:57'49"
25	05'35"	02:03'24"
26	05'40"	02:09'04"
27	06'16"	02:15'20"
28	05'53"	02:21'13"
29	07'13"	02:28'26"
30	05'55"	02:34'21"
31	07'05"	02:41'26"
32	05'35"	02:47'01"
33	05'30"	02:52'31"
34	05'25"	02:57'56"
35	06'06"	03:04'02"
36	05'11"	03:09'13"
37	06'07"	03:15'20"
38	05'20"	03:20'40"
39	07'29"	03:28'09"
40	05'59"	03:34'08"
41	06'20"	03:40'28"
42	05'36"	03:46'04"
42.7	04'43"	03:49'27"